3 Rahasia Menjaga Jantung Tetap Sehat Jika Anda Punya Keturunan Penyakit Jantung
Oleh Ajeng QuamilaInformasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus – Dokter Umum
Apakah ayah Anda pernah terkena stroke? Atau, ibu Anda yang punya penyakit jantung? Apakah kakek atau nenek Anda yang justru pernah terkena serangan jantung? Jika jawabannya adalah “ya” untuk salah satu pertanyaan di atas (atau mungkin lebih), besar kemungkinannya Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung keturunan.
Namun, Anda tidak usah khawatir. Baca terus artikel ini untuk cari tahu cara menghindari terkena penyakit jantung jika Anda memang memiliki “bakat”nya.
Risiko penyakit jantung akibat keturunan lebih tinggi pada orang-orang yang gaya hidupnya tidak sehat
Sama seperti karakteristik fisik, risiko penyakit jantung juga bisa diwariskan dari kedua orangtua Anda. Ada banyak jenis penyakit jantung berbeda yang dapat diwariskan dalam silsilah keluarga. Misalnya saja aritmia, kelainan katup jantung, serangan jantung, stroke, hingga gagal jantung.
Risiko Anda untuk mengalami penyakit jantung jika punya gen keturunan bisa lebih tinggi daripada orang lain yang hanya menjalani gaya hidup buruk saja, tapi tidak mewarisi gen pemicu penyakit jantung dari orangtua atau kakek-neneknya.
Terlebih, kemunculan penyakit tersebut bisa terjadi lebih cepat jika Anda punya keturunan penyakit jantung DAN juga menjalani gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan makan makanan berlemak dan kurang olahraga. Ditambah lagi, sejumlah faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi dan hipertensi, juga sangat terkait dengan riwayat kesehatan keluarga.
Lantas, bagaimana cara mencegah risiko penyakit jantung keturunan?
Bagi orang-orang yang punya “bakat” penyakit jantung kunci untuk mencegahnya adalah dengan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat, beber spesialis kardiovaskuler, Dr. Vito A. Damay, SpJP(K), M.Kes FIHA FICA, yang juga sekaligus menjadi presenter acara kesehatan di TV nasional.
“Jika orangtua memang punya penyakit jantung, sebenarnya peluang Anda untuk kena penyakit jantung bisa lebih rendah jika terbiasa hidup sehat,” ungkap dr. Vito, ketika diwawancarai oleh tim Hello Sehat di Sudirman, Jumat (28/9). Bahkan, disiplin menjalani pola hidup sehat sedini mungkin dapat mencegah peluang Anda terkena penyakit jantung di kemudian hari.
Namun, apa saja langkah yang harus ditempuh agar hidup tetap sehat dan jauh dari risiko penyakit jantung?
1. Makan makanan yang sehat untuk jantung
Jika Anda punya keturunan penyakit jantung, Anda harus perhatikan baik-baik apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Pada umumnya, Anda harus mulai mengurangi asupan makanan tinggi garam, makanan berlemak, makanan berminyak, berkolesterol tinggi, makanan dan minuman manis, hingga makanan dan minuman prosesan yang berpengawet.
Sebagai gantinya, perbanyak makan buah dan sayuran segar serta kacang dan biji-bijian. Juga, pilihlah sumber makanan berprotein tanpa lemak dan makanan yang tinggi omega-3 seperti ikan salmon dan tuna.
Bingung mau mulai dari mana? Ikuti panduan diet Mediteriania yang dinobatkan sebagai diet paling sehat bagi jantung.
2. Olahraga rutin untuk jaga berat badan
Orang yang gemuk atau kelebihan berat badan berisiko lebih besar untuk mengalami penyakit jantung, khususnya serangan jantung. Pasalnya, tumpukan lemak akan menghambat kerja jantung untuk mengalirkan darah sehingga meningkatkan tekanan darah. Hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama dari penyakit jantung.
Ditambah lagi, sementara beban kerja jantung bertambah, tapi kemampuan meremasnya akan berkurang. Pada akhirnya, jantung tidak dapat mengeluarkan darah yang optimal pada tiap detak jantung. Saat darah mulai menggenang di jantung, Anda dapat mengalami gagal jantung kongestif.
Untuk mengecek apakah berat badan Anda sekarang sudah ideal atau malah berisiko obesitas, hitung dengan kalkulator indeks massa tubuh Hello Sehat atau di bit.ly/indeksmassatubuh. Jika skor BMI Anda sama dengan atau melampaui 30, ini menandakan masalah berat badan serius. Segera konsultasi ke dokter untuk membuat rencana olahraga yang efektif demi menurunkan berat badan.
3. Rutin cek kesehatan
Lebih lanjut dr. Vito menekankan pentingnya cek kesehatan (medical checkup) rutin untuk mendeteksi risiko penyakit jantung keturunan. Segera skrining kesehatan di rumah sakit terdekat mulai dari usia 20 tahun.
Beragam tes kesehatan jantung di rumah sakit yang perlu dijalani oleh orang-orang yang punya “bakat” penyakit jantung adalah cek tensi, EKG jantung, rontgen jantung, dan USG Jantung. Selain itu, Anda mungkin juga perlu menjalani treadmill test sembari dipasangkan EKG jantung untuk memeriksa kondisi jantung saat sedang “dipaksa” beraktivitas fisik, hingga katerisasi jantung untuk mendeteksi penyakit jantung koroner atau penyempitan arteri jantung.
Jika ternyata hasil medical checkup normal atau risiko Anda rendah, Anda bisa kembali melakukan skrining maksimal 5 tahun kemudian. Namun bagi Anda yang termasuk orang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung karena keturunan, cek lagi keseluruhan kondisi kesehatan Anda dalam 6 minggu hingga 3 bulan setelahnya.
Jangan lupa juga untuk cek kadar kolesterol dan hipertensi per 3 bulan sekali semenjak medical check up pertama untuk melihat apakah ada perbedaan setelah menjalani gaya hidup sehat dan minum obat-obatan (jika sudah diresepkan oleh dokter). Secara umum, skrining kesehatan lanjutan untuk Anda yang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung keturunan adalah tiap 1-2 tahun sekali.
Pada intinya untuk mencegah risiko penyakit jantung turunan adalah dengan gaya hidup sehat. “Jangan merokok dan jangan sampai kegemukan agar tidak sampai kena diabetes, hipertensi, juga kolesterol tinggi.” tandas dr. Vito. Semua itu adalah faktor-faktor yang dapat mempercepat atau meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.
